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培養積極健康的心態至關重要——心理專家介紹如何化解居家焦慮

核心提示: 疫情期間,活動范圍變窄,生活內容相對單一,居家人員的心理也會產生變化。如何培養積極健康的心態至關重要。近日,記者采訪到國家二級心理咨詢師馬喆、嚴林峰和心理治療師馬曉潔。

新疆網訊(記者 陳彥仿)疫情期間,活動范圍變窄,生活內容相對單一,居家人員的心理也會產生變化。如何培養積極健康的心態至關重要。近日,記者采訪到國家二級心理咨詢師馬喆、嚴林峰和心理治療師馬曉潔。

焦慮情緒如何化解?

馬喆:居家抗疫時,家庭成員出現過度緊張并不少見。有時,甚至自己或孩子咳嗽一聲,都會產生恐懼感。

要緩解焦慮情緒,可以嘗試放松療法、充實生活,逐步改變不良狀態。

首先,完成一組放松練習。選擇令你感覺舒適的姿勢坐好,進行三組深呼吸。這樣的做法可以讓你全身放松,同時激發支撐自我的內在能量。

其次,采用“積極暗示”的方法,即在緊張、焦慮的時候使用激勵性言語。如:“一切都會好起來”“我目前狀態很好”等,進行自我“心理免疫”,多次反復實驗后,就會有輕松的感覺。

最后,可制定一份每日作息時間表。建議只在每天清晨利用15至20 分鐘時間閱讀手機信息,合理安排家庭大掃除、親子娛樂、健身運動、三餐飲食,讓自律的生活成就健康的身心。

當內心徹底放松后,激發出體內正能量,就能讓自己充實起來,負面情緒即可被拋開。

如何改善親子關系?

嚴林峰:孩子與家長關系緊張,出現這種情況,說明孩子已有了一般心理問題。類似的情況多集中在14 歲到16 歲的孩子身上。

面對這樣的孩子,家長首先不要太嘮叨,嘗試多看孩子的優點,縮小他們的缺點。求同存異的相處模式會讓親子關系更輕松。

其次,一旦因為孩子處于懶于做任何事情的狀態,與家長發生爭執或者沖突時,家長要表達出自己的感受。比如:“看到你什么都不做,我會感到擔心,特別是開學后,怎么辦?”讓孩子知道家長焦慮的心理。和孩子溝通時,家長要學會表達技巧,特別是不要用宣泄的語氣和孩子溝通。

最后,可以和孩子一起做個規劃,規劃要容易完成。家長面對假期中的孩子,不能要求太高。

如何調整消極心態?

馬曉潔:這是一種焦慮情緒的變形。因為生活狀態突然改變,又無法及時適應,所以有時會對別人發泄情緒。這種行為并不恰當,同時會傷害到別人。因此,選擇正確渠道溝通尤為重要。

任何時候,主動溝通都是重要的心理調整辦法。可以多和朋友打電話,通過交流表達內心想法。其次,將煩惱轉化成一種力量,比如:參加志愿者活動,為大家服務,實現個人價值。也可以在家秀廚藝、鍛煉身體。轉化能量后,就不會有類似壓抑的情緒。

同時,調整好生活節奏。擁有穩定的節律和周期,才能身心健康,否則更容易產生不良的情緒。可以多聽音樂,深呼吸。也可以和家人一起翻翻相冊,回憶曾經快樂的時光。作為家人,此時應表現出理解,而不能堆放憤怒。要從語言上做出改變。比如可以問:你是不是焦慮?我很擔心。當這種情緒被家人看到時,自己的張力也就沒那么大了。建議組織一些有趣的家庭活動,比如一起看電影,或分享一本書。

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責任編輯:冶曉玲
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